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sentirte bella te hace bien...
Step por tres:
5 y seis kilos menos pesan las personas muy activas en la casa o el trabajo, o las que cada semana hacen dos horas de deportes o caminas 16 kilómetros.
El step de basa en un movimiento tan simple como subir y bajar un escalón. Pero tras ese accionar sencillo se esconden toda una serie de posibilidades que lo convierten en una disciplina atractiva saludable.
Trabajo cardiovascular:
Se realiza en sesiones similares a las aeróbic, en las que se hacen coreografías intentando mantener entre el 60 y el 80 de frecuencia cardiaca máxima. La intensidad del esfuerzo depende mucho de la altura del step.
Ejercicios de tonificación:
Además de tonificar piernas y glúteos, la plataforma es un buen apoyo para ejercicios tradicionales como los abdominales.
Flexibilidad:
Un step puede convertirse en una buena base en la que apoyarse y mantener el equilibrio cuando se realizan ejercicios de estiramiento que requieren una elevación de las piernas.
A que intensidad trabajar:
Cuando el objetivo es perder peso, el trabajo aeróbico es lo mas recomendable. Es toda actividad que se realiza en un espacio prolongado de tiempo, de 20 a 60 minutos, y practicada a una intensidad moderada, es decir, es un rango del 60 al 80 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. Este parámetro no significa otra cosa que el ritmo que el corazón puede llegar a trabajar en un esfuerzo de mayor intensidad. Se trata de un dato fácil de obtener. Es suficiente con restar a 220 la edad de la persona (seria de 190 en alguien de 30 años). Al número resultante haría que aplicarle ese 60 y 80 por ciento (entre 114 y 155 pulsaciones por minuto, aproximadamente)
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