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Ejercicios para modelar el cuerpo

Rutina para modelar el cuerpo:

Para que den un excelente resultado, realizar 3 vueltas completas, y descansar 2 minutos entre cada vuelta, practicándolo todos los días.

ABDUCTORES: apoyar una mano en una silla, y hacer una leve flexión de rodillas. Subir y bajar una pierna sin mover el tronco, manteniendo la línea del cuerpo. Realizar 3 series de 20 con cada pierna.


SENTADILLA CON SALTOS: separar las piernas al ancho de las caderas y mantenerlas semiflexionada con la cola casi tocando el piso. Realizar un salto en extensión hacia arriba. Los brazos acompañan el movimiento. Realizar 20 segundos de saltos.


FLEXIONES DE BRAZOS: apoyar las rodillas en el piso y las manos a la altura del pecho, abiertas el ancho de hombros, no más. Llevar el mentón hacia abajo y adelante con la flexión de codos. Mantener el cuerpo alienado y contraer glúteos y abdominales al bajar. Realizar 15 flexiones.


ESTOCADA CON SALTO: tomarse con una mano de una silla y abrir y flexionar una pierna hacia delante y otra hacia atrás. Mantener los 90º de ambas rodillas. Realizar un salto cambiando piernas en el aire. Tiene que quedar la de adelante atrás y la de atrás adelante. Realizar el ejercicio 20 segundos.


BICICLETA: acostada en una colchoneta con las manos en la nuca, llevar rodilla hacia codo contrario, manteniendo la otra pierna extendida en el aire, luego cambiar de lado sin parar. Realizar 30 ejercicios en total, intercalando una pierna y la otra.

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