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Que hacer, y que no hacer cuando se realizan ejercicios:

Las cosas bien hechas, es le lema a seguir para mejorar el físico.

El ejercicio es el hábito más saludable siempre y cuando se realice en las condiciones mas adecuadas. Unas cuantas normas son suficientes para encontrar todos los beneficios y prevenir lesiones.

Al iniciarse:

SI: a la consulta médica. La mejor forma de empezar a practicar un ejercicio seguro es averiguar si se cuanta con el nivel físico adecuado para llevarlo a cabo. En caso de padecer alguna patología, un profesional en medicina deportiva cuenta con la preparación suficiente para recomienda la actividad mas adecuada.

NO: a iniciarse cualquier tipo de actividades. En una fase de iniciación hacia el deporte puede no ser bueno empezar por cualquier actividad. Aunque en la practicadle ejercicio es muy importante la motivación que supone hacer actividad atractiva, es muy importante asegurarse de que se adapta a las condiciones individuales de cada persona. Así, alguien que obtiene grandes beneficios can la natación puede no encontrarlos en el trabajo con pesas, por citar un ejemplo.

Entrenamiento aeróbico:
 
SI: a la intensidad moderada. Si por algo se caracteriza el ejercicio aeróbico es por su seguridad. Realizar cualquier actividad física en la que la frecuencia cardiaca se sitúe en un rango entre 50 y el 65 % del máximo que puede alcanzar supone importantes beneficios tanto para todo el aparato cardiorrespiratorio como para el locomotor.

NO: al trabajo sin continuidad. La efectividad del trabajo aeróbico depende completamente de la continuidad con la que se practique. Por eso hay que entrenar tres veces por semana para lograr todos los beneficios propios de este tipo de ejercicio. Salir a correr por el parque o pedalear una vez a la semana puede ser una buena manera de divertirse, pero no una actividad redituable desde la perspectiva del beneficio para el organismo.

Trabajo con pesas:

SI: al entrenamiento en circuito. Las personas que no cuentan con un buen nivel físico previo, o que no tengan como fin conseguir un gran volumen de su masa muscular, hallan en el entrenamiento en circuito una buena alternativa.
Consiste en realizar ejercicios manejando poca carga, haciendo muchas repeticiones y dejando pocos minutos de descanso entre las series. Así se beneficia el sistema cardiorrespiratorio y se consigue un cierto tono muscular.

NO: a las cargas excesivas. Cuando se trabaja con maquinas, el manejo de grandes cargas puede ser factor que propicie la aparición de lesiones. Siempre es mejor levantar 12 kilos diez veces que levantar 30 kilos cuatro veces. Con ello el riesgo de lesión se reduce a medida que se desminuye el peso y se aumentan las repeticiones.

Hidratación:

SI: a las bebidas isotónicas. Toda bebida cuyo consumo suponga la reposición de líquidos, y de minerales y otras sustancias que se pierden o consumen con el ejercicio, son de utilidad. Sin embargo, beber simplemente agua puede ser suficiente, a pesar de que las bebidas isotónicas cuentan con grandes aportes que contribuyen a una buena recuperación tras los esfuerzos.

NO: a los largos periodos sin ingerir líquidos. Los deportistas experimentados saben que hay que beber antes que la sed haga acto de presencia. Una perdida de líquidos equivalente al 2% del peso corporal supone una reducción del rendimiento cercana al 40%. Prevenir ese problema, que hace que el riesgo de lesión multiplique, implica beber pequeñas cantidades de agua cada media hora.

Cuidado de la salud:

SI: a una buena higiene dental. Preocuparse por mantener un buen control de la salud general es la base para conseguir un estado de salud óptimo y hacer deporte de forma segura, sin que existan apenas riesgos de sufrir lesiones. Aspectos que en un principio pueden parecer ajenos al ámbito del deporte, pueden llegar a ser dolencias ente las personas con hábito de participar en actividades físicas de forma regular. ¿Usted sabia que una muela picada es el origen de lesiones tendinosa?

NO: a ejercitarse si se siente dolor. Ello es siempre una señal de alarma de que esta pasando algo anormal. El ejercicio regular ayuda a conocerse uno mismo y a aprender a percibir y discriminar sensaciones cuándo hay un problema.

Nutrición:

SI: a ingerir hidratos de carbono. El organismo necesita reponer los combustibles que consume cuando realiza un esfuerzo. Aunque es importante mantener una dieta equilibrada, un porcentaje alto de alimentos que ingieran las personas que realizan actividades físicas ha de corresponder a hidratos de carbono (son especialmente en el arroz y la pasta).

NO: a entrenar con el estomago lleno. La hora en que se come cobra especial relevancia cuando se hace deporte. Es importante no hacer una ingesta abundante dos o tres horas antes de una actividad intensa ya que se pueden producir molestias como un corte en la digestión. Es aconsejable un desayuno rico en lácteos, fibra, hidratos de carbono y frutas. Hasta el momento de practicar un deporte debe haber tiempo para que el organismo asimile estos alimentos.

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