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La dieta de los “3”: 5 kilos en un mes.
Antes de comenzar cualquier tipo de dieta, es imprescindible consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad, edad y cantidad de kilos que queramos perder. Los consejos y recomendaciones ofrecidas únicamente constituyen una ayuda para adelgazar, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico.
Estos tres menús deben repetirse en el mismo orden a lo largo del mes.
Desayuno:
1 infusión con un chorrito de leche descremada + 1 tostada de pan integral con queso blanco.
Almuerzo:
Caldo descremado + 1 porción de pollo asado sin piel + ensalada de tomate o acelga hervida con sal y limón.
Merienda:
Yogurt descremado + 1 galleta de arroz.
Cena:
Un tazón de caldo desgrasado + una lata te atún al natural o 1 filet de pescado y verduras hervidas.
Día 2:
Desayuno:
Café o té con leche descremada o una copa de leche descremada + 1 rodaja de pan de salvado con una feta delgada de queso magro.
Almuerzo:
Caldo desgrasado + 1 porción de carne roja sin grasa a la parrilla o al horno + ensalada verde o de repollitos de Bruselas o brócoli hervido (para condimentar: un chorrito de aceite de oliva y sal) + gelatina light.
Merienda:
1 yogurt descremado o 1 infusión con un chorrito de leche descremada + 1 galleta de arroz.
Cena:
Sopa de verduras (sin papas) + ensalada de verduras con aceite de oliva, limón y sal + mejillones a la provensal (ajo, perejil y ½ cucharadita de aceite de oliva) + 1 manzana al horno.
Día 3:
Desayuno:
1 yogur natural + 1 tostada de pan integral con queso blanco.
Almuerzo:
Caldo desgrasado + pollo sin piel al horno (no mas de 200g) + ensalada mixta + 1 mandarina.
Merienda:
Té o café con un chorrito de leche descremada + 1 galleta de arroz o 2 galletas de agua con queso blanco.
Cena:
Sopa de verduras + peceto mechado con ajo y hierbas al horno, en papel de aluminio + ensalada de zanahoria y remolacha + gelatina light.
Consejitos eficaces:
- Hoy y mañana: ¡subir dos pisos por escalera!
- Recordar: tomar siempre un vaso grande de agua en ayunas.
- ¡no puede comer fuera de los horarios marcados!
- No cambies un alimento por otro que te guste más.
- Durante cualquier dieta: nada de alcohol.
- ¿le sacaste la grasa a la carne? ¿y la piel al pollo?
- ¡ojo con el aceite! Condimentar con una cucharadita solamente!
- Ante un ataque de hambre se puede comer una manzana.
- Por esta semana solo alimentos light para no tentarse!
Fuente: Revista Salud Vital
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